2022년 효과적인 다이어트 방법 총정리

안녕하세요. 승우맘입니다.

오늘은 2022년 다이어트 방법에 대해서

알아보려고 합니다.

 

 

 

 

1. 체지방과 칼로리

다이어트 식단 예시

다이어트의 목적은 체중 감량이 목적인데

체중 감량은 한 달에 최대 4kg

평균 2kg 전후로 감량하는 것이

무리가 안 간다고 합니다.

 

체지방 1kg에는 약 7200kcal 정도이고

2kg은 약 14400kcal 이므로

하루 약 480kcal를 줄이는

저칼로리 식사를 하여야

효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

2. 영양 밸런스

잘못된 다이어트 방법

다이어트 시 탄수화물 섭취를 줄이는 분들이 많은데요,

 

탄수화물은 뇌와 신경계에 에너지 공급을 하기 위한

필수 영양분이라서 극단적으로 줄이게 된다면

저혈당과 요요현상이 찾아오기 때문에

탄수화물과 단백질 기타 영양분들의

적절한 밸런스를 유지하여야 합니다.

 

우리 몸은 비타민과 미네랄을 생산할 수 없기 때문에

식사 또는 영양제로 충분히 보충해주는 것도

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

3. 식이섬유

다이어트 시 식이섬유의 중요성

비타민과 미네랄과 더불어 채소류를 섭취하여

식이섬유를 확보하는 것이 좋은데

식이섬유는 위 속에 음식물이 머물러

있는 시간이 길어 공복감을 완화시키며

탄수화물과 지방 흡수를 천천히 해주는

효과가 있어 다이어트에 상당히 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

4. 수면

수면과 다이어트의 상관관계

수면 또한 다이어트에 상당히

중요한 부분인데, 피로한 상태가 지속되면

스트레스가 증가하고 비만 위험도가 높아진다고 합니다.

 

보통 7-8시간의 수면시간을 가진 사람이

가장 비만이 적었다고 하네요.

 

 

 

 

5. 운동

운동과 다이어트의 상관관계

미국 수영선수인 마이클 펠프스는

하루에 무려 12000kcal를 섭취하였는데

 

이것이 가능했던 이유는 엄청난 양의 운동이 뒤따랐기 때문입니다.

운동을 병행하는 것 또한 다이어트에 도움이 되는데,

동일 운동시간 기준으로 유산소 운동보다

무산소 운동이 지방 연소에

더 도움이 되었다고 합니다.

 

또한 체중 80kg인 사람은 체중 40kg인 사람과

비교해 같은 활동을 해도

2배의 칼로리를 소모한다고 하네요.

 

 

 

 

6. 의학적 방법

다이어트의 의학적 방법

하지만 위 방법들이 전혀 도움이 안 된다면

의학의 힘을 빌리는 방법도 있는데요,

지방흡입수술, 지방분해주사, 식욕억제제 등의 방법도 존재합니다.

 

또는 비만클리닉, 보건소 대사 증후군 관리 사업에

도움을 청하는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.

 

다만 의학적 도움은 개인차에 의해 부작용이 있을 수 있으니 반드시

전문가와 상담 후 결정하여야 합니다.

 

 

 

 

7. 다이어트 성공 후

서트푸드 다이어트 식단 예시

만약 다이어트에 성공하였다면 최소 6개월은 유지하여야 하는데

이는 줄어든 체중을 뇌에서 인지하기까지의 시간이 약

6개월의 시간이 소요되기 때문입니다.

 

 

 

 

이상 효과적인 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되셨다면 아래 하트 부탁드립니다.

오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다.

감사합니다.

 

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다이어트 식단과 관련된 사진들